膳食纤维作为第七大营养素越来越受到大家的喜爱。

栏目:健康资讯  时间:2020/9/16 11:35:55

如今,细心的消费者会发现,市场中越来越多的食品打上了含有膳食纤维的标签。与此同时,有关膳食纤维到底是什么的问题,也开始受到消费者关注。日前,有业内人士在接受中国经济网记者采访时表示,膳食纤维在植物中广泛存在,对人体预防“三高”症的出现有积极作用,但受困于食品科普等方面,消费者对膳食纤维还有很多不了解,食品中膳食纤维含量很有限,需要进行加强。

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在饮食丰富的今天,可千万别拿膳食纤维不当回事呢!说到膳食纤维,大家应该不陌生。去超市里转一圈,我们所熟知的很多东西,比如全麦面包、水果蔬菜等,都含有丰富的膳食纤维。但是很多人却不知道,膳食纤维对于我们来说非常重要!

                                             膳食纤维摄入不足!有哪些危害?

静脉曲张

饮食中如果长期缺乏纤维,会使肠的蠕动迟缓,而血液必须由强迫的方式进入肠壁,致使局部压力增加,如果长时间得不到改善,就会造成静脉曲张。

 

二、肥胖

膳食纤维具有很强的饱腹感,可以减少食物的摄入,减少膳食纤维摄入会增加其他高热量食物摄入,引发肥胖。便秘也容易导致食物中能量物质吸收增加,从而引起肥胖。

 

三、心血管疾病

膳食纤维可以和胆酸盐相结合,减少脂肪及胆固醇的吸收,且能使小肠的排空时间变短,因此,人体对胆固醇的吸收也会减少。


四、体内垃圾毒素堆积

膳食纤维可帮助我们将血液中及身体各器官代谢掉的垃圾,通过肠道排出体外。如果膳食纤维摄入不足,体内毒素无法排出,就会引发色斑、痤疮,甚至心脑血管疾病等问题。

 

五、结肠癌

膳食纤维可促进肠道蠕动,减少摄入会导致致癌物质在肠道内停留时间长,使得致癌物质与肠道接触时间增加,从而增加患癌风险。

 

便秘

膳食纤维具有吸收水分的功能,1克的纤维会因吸附水分而使粪便增重15克。因此,膳食纤维可使粪便变软、体积增加。如果饮食中缺乏膳食纤维,则粪便体积小、干硬,就会造成便秘。

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                                                               如何改善    上述问题?

 

据统计,我国每人每天的膳食纤维摄入量只有10克,远不足以满足人体健康所需!中国营养学会建议:每人每天应该摄入30克左右的膳食纤维!

要想避免出现便秘等问题,就要防患于未然,在日常生活中便注意多补充膳食纤维。最直接、最快速、最有效的方法,就是食用畅易通高纤粉

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