常见饮料的含糖量

除了上述饮料之外，还有很多饮品是不适合糖尿病人喝的，如奶茶、汽水、蜂蜜水、核桃露和各种酒等。那么，糖尿病患者可以饮用哪些饮品呢？

1.蔬菜汁，如胡萝卜汁、芹菜汁、番茄汁，蔬菜汁等营养丰富，升糖速度慢。但要注意，榨汁后会使得膳食纤维和维生素损失，还容易升高血糖。所以，对于蔬菜，能直接吃尽量不要榨汁喝，可以尝试喝点畅易通富含膳食纤维高蛋白质。

2.多喝白开水。糖尿病人多喝白开水虽不能够降低血糖，但研究证实糖尿病人喝水过少会导致血糖升高。因此，建议糖尿病人适当喝苦荞茶。如果伴随有糖尿病肾病，则要在医生的指导下适当减少饮水量。

3.清淡茶水，如绿茶、铁观音茶、普洱茶、黑苦荞茶等。茶中含有的多种抗氧化成分，有助于糖尿病人控制血糖。每日3-4杯都是可以的，但要注意别喝市面上的瓶装茶饮料，如冰红茶、绿茶、茉莉茶等，其中添加了大量的糖分，糖友还要注意要喝淡茶，不宜喝浓茶，这是因为：茶叶中所含的咖啡因对大脑具有兴奋作用，若浓度过高，会影响糖友的睡眠。浓茶中含有大量的咖啡因、茶碱等，刺激性很强，可导致头痛、失眠、耳鸣、眼花等。

4.豆浆或杂粮豆浆，像黑豆、红豆、青豆都可以用来打豆浆。豆浆低脂又富含纤维、蛋白质，不会明显升高血糖。糖友每日可饮用300ml左右的豆浆，需注意有肾病、痛风的糖友不宜大量饮用豆浆，在食用之前必须煮开5~10分钟，否则会引起恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻等症状。豆浆里还可加入苦荞麦片或者杂粮麦片苦荞麦片是膳食纤维的宝库，膳食纤维具有能排除体内的多余脂肪或有害物质的作用。每个成人每日需要补充膳食纤维17到19克。

4.鲜牛奶，牛奶对血糖的影响小，还富含蛋白质、维生素D等营养素，糖友每日可饮用300-400ml。由于糖尿病人多伴随有高血脂和超重，建议喝低脂牛奶或纯牛奶，喝低脂牛奶不仅能给糖友提供多种营养成分，还对血糖、血脂影响不大。实验证实，牛奶的血糖指数为27.6，仅为普通大米饭（血糖指数83.2）的1/3，也就是说，大约喝1.5升的牛奶与进食70克大米的米饭其升血糖水平基本相当，也可以选择乳酸菌发酵的酸奶，但要当心市面上销售的酸奶中的糖，最好选择原味的。除此以外，牛奶还可加入荞麦麦片荞麦可用作糖尿病人的良好补充饮食，因为经热处理的荞麦淀粉，可以获得有利于葡萄糖的缓慢性释放和相对高比例的耐消化淀粉。

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